Úvod » Doporučujeme » Alkoholové TGU (turkish get up)
ktb-uvod

Alkoholové TGU (turkish get up)

Ve schránce se nám množí dotazy, jak zhubnout a udržet se v kondici pomocí pití alkoholu.

Rádi bychom se s Vámi podělili o jeden z cviků, který Vám s tím pomůže.

Alkoholové TGU je jedním z top cviků silového a alkoholového tréninku, základní stavební kámen curricula alko školy a hardstyle cvičení s pivem vůbec.

Alko TGU rozvíjí sílu a stabilitu jater, mobilitu a pružnost všech kloubů, svalů, šlach a má i prokázaný vliv na zlepšení rovnováhy.

Zkušenosti profesionála

Pavel Macek
Pavel Macek při modofikovaném alko TGU se železnou kettlebell.

Na alko TGU jsme zeptali toho nejpovolanějšího, Pavla Macka ze školy KB5:

“Lidé se nás často ptají, co to vlastně znamená KB5. Nuže, pětky se týkají opakování, vysvětlím níže. K znamená samozřejmě Kozel, B pak Becherovka.”

“Začátečníkům se doporučuje začít s desítkou, pokročilejším s dvanáctkou. Zkušenější borci pak mohou zkusit i originální ruskou variantu s panáky vodky, která má sice menší objem, zato větší intenzitu. Výsledky se dostaví mnohem rychleji.”

Na téma dalších variant a progresí Pavel říká:

“Jak možná víte, při výuce s kettlebell začínáme vždy s tzv. nahým TGU, v alko TGU pak nahým TGU končíme – je to jedna z mistrovských a na našich akcích potleskem oceňovaných progresí. Většina zkušených borců samozřejmě kombinuje s lezením, a zakončuje statickým strečinkem na zemi – buď 90:90, anebo Preclíkem, většinou až do následujícího poledne či odpoledne.”

“Co se programmingu týče, doporučený počet opakování – cca. 5 na každou ruku. Zkušenější alkáči cvičí metodou GTG v průběhu dne, anebo 5×5”.

Jak cvik správně provádět?

V zásadě se jedná o upravenou verzi standardního TGU. Alko TGU se však cvičí s pivem a zároveň k němu potřebujeme panáka libovolného alkoholu (dle obtížnosti).

Vypressujeme pivo nad sebe a a precizní technikou ho zvedáme nad hlavu.

V horní pozici vypijeme pivo na ex a přidáme panáka alkoholu.

Dolů se dostáváme technikou ještě preciznější.

Zde se můžete podívat na schéma provedení cviku:

Alkoholové TGU

Pro ideální zesílení a zvýšení pivní kondice doporučujeme 5x opakování na každou ruku 3x týdně.

Sandwichovou metodou lze přidávat na počtu panáků v horní pozici či druhu alkoholu.

Nezapomeňte! Zatímco vy spíte, někdo dává alko tgu s tuplákem a absinthem!

Mrkněte taky na tohle

Děravej hrnec

Zřete na hru jenž nám poslal alkohráč Karel. Najděte hrnec, namíchejte houbu a hrrrr na …

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *